Việc ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Giấc ngủ đủ giấc không chỉ là thời gian nghỉ ngơi của cơ thể mà còn là quá trình quan trọng giúp cơ thể phục hồi, tái tạo và tăng cường sức mạnh. 

Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể có cơ hội để tiếp tục các quá trình sửa chữa tế bào, tái tạo mô và khôi phục năng lượng tiêu hao trong suốt ngày dài. Nó giúp cân bằng hệ thống miễn dịch và nội tiết, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và tăng cường sức đề kháng.

Ngoài ra, giấc ngủ đủ giấc còn ảnh hưởng đến tinh thần của chúng ta. Việc nghỉ ngơi đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, làm tăng sự tập trung và nhớ đến cảm giác hạnh phúc sảng khoái. Một giấc ngủ đủ giấc cũng có thể cải thiện hiệu suất làm việc và sự tinh thông trong các hoạt động hàng ngày. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, chúng ta thường có thể làm việc hiệu quả hơn, tập trung tốt hơn và ra quyết định một cách tỉnh táo.

Theo Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) và Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ (SRS) chỉ ra rằng 7 giờ là thời gian lý tưởng cho giấc ngủ của hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Các chuyên gia cũng đưa ra 4 lý do vì sao bạn nên ngủ đủ giấc: 

Thiếu ngủ có thể khiến bạn tăng cân

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần mà còn có thể gây tác động tiêu cực đến cân nặng của chúng ta. Một nghiên cứu thống kê với 9.000 người tham gia đã cho thấy rằng những người chỉ ngủ trung bình 6 tiếng mỗi đêm có xu hướng dễ bị tăng cân hơn so với những người có thời gian ngủ từ 7-9 tiếng. Đặc biệt, những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm có đến 73% khả năng cao hơn trong việc phát triển vấn đề thừa cân. 

Điều này cho thấy rằng việc đảm bảo một giấc ngủ đủ và đúng lịch trình không chỉ làm tăng cường sức khỏe tinh thần mà còn có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Đọc thêm: Những câu hỏi thường gặp về giấc ngủ.

Đe dọa tử vong sớm

Một nghiên cứu lớn được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu ở Anh và Italy đã phân tích dữ liệu từ 16 nghiên cứu độc lập trong khoảng 25 năm, bao gồm 1,3 triệu người và 100.000 trường hợp tử vong. Kết quả của nghiên cứu này đã chỉ ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ chết sớm cao hơn khoảng 12% so với những người thường xuyên có giấc ngủ từ 6-8 tiếng. 

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể giải thích tại sao thiếu ngủ gắn liền với nguy cơ tử vong sớm, từ các vấn đề về sức khỏe tinh thần đến các vấn đề về sức khỏe vật lý, nhưng kết quả này nhấn mạnh sự quan trọng của việc đảm bảo một giấc ngủ đủ và chất lượng để duy trì sức khỏe và tránh xa nguy cơ tử vong sớm.

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và biến chứng đái tháo đường. Năm 2010, một nghiên cứu đã phát hiện rằng những người ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao hơn bị bệnh tim mạch. Đặc biệt, ở phụ nữ dưới 60 tuổi ngủ ít hơn 5 tiếng, nguy cơ này có thể tăng gấp đôi.

Nghiên cứu khác vào năm 2011 cũng chỉ ra rằng bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2 nếu thiếu ngủ cũng đối diện với nguy cơ gia tăng các chỉ số đường huyết, insulin, và kháng insulin. Điều này có thể góp phần vào sự phát triển và biến chứng của bệnh đái tháo đường.

Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc đảm bảo một giấc ngủ đủ và đúng cách để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Đọc thêm: Những rối loạn giấc ngủ thường gặp.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ ung thư vú, polyp

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và polyp đại trực tràng.

Một nghiên cứu của Nhật Bản đã chỉ ra rằng những phụ nữ ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị ung thư vú cao hơn đến 62% so với những người có thời gian ngủ đủ. Điều này làm nổi bật mối liên kết giữa việc thiếu ngủ và nguy cơ phát triển bệnh ung thư vú ở phụ nữ.

Nghiên cứu của Đại học Case Western (Mỹ) vào năm 2011 cũng đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ cao hơn bình thường 47% để phát triển polyp đại trực tràng, một tình trạng tiền ung thư. Polyp này có thể phát triển thành ung thư đại trực tràng, đe dọa sức khỏe của người bệnh.

Những kết quả này chỉ ra tầm quan trọng của việc duy trì giấc ngủ đủ và đúng cách để giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư và tiền ung thư, đồng thời bảo vệ sức khỏe tổng thể.

Nguồn tham khảo: Trung tâm nghiên cứu Giấc ngủ y học Mỹ