Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Để giúp mọi người hiểu rõ hơn về chủ đề này, dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về giấc ngủ cùng với những giải đáp hữu ích. 

Cần ngủ bao lâu để đảm bảo sức khỏe và tinh thần?

Số lượng và thời gian giấc ngủ bạn cần phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Nhìn chung, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn người lớn. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) khuyến cáo bạn nên ngủ thường xuyên với thời lượng như sau: 

• Trẻ sơ sinh từ 4 tháng đến 12 tháng nên ngủ 12 đến 16 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả các giấc ngủ ngắn). 
• Trẻ từ 1 đến 2 tuổi nên ngủ từ 11 đến 14 giờ/24 giờ (kể cả ngủ trưa). 
• Trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày (kể cả ngủ trưa). 
• Trẻ từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày. 
• Thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày.
• Người lớn nên ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. 

Đây là những khuyến nghị chung. Nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân có sự khác nhau. 

Người lớn cần ngủ bao nhiêu? 

Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo người lớn nên ngủ thường xuyên từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm để tăng cường sức khỏe tối ưu. Ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm một cách thường xuyên có liên quan đến những kết quả bất lợi cho sức khỏe. 

Ngủ thường xuyên hơn 9 giờ mỗi đêm có thể phù hợp với thanh niên, những người đang hồi phục sau cơn thiếu ngủ và những người mắc bệnh. Sự thay đổi nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, hành vi, y tế và môi trường. 

Thanh thiếu niên cần ngủ bao nhiêu? 

Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ thường xuyên từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe tối ưu. Sự thay đổi nhu cầu ngủ của mỗi cá nhân bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, hành vi, y tế và môi trường. 

Trẻ cần ngủ bao nhiêu? 

Để tăng cường sức khỏe tối ưu, Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ nên ngủ thường xuyên với thời lượng như sau: 

• Trẻ sơ sinh từ 4 tháng đến 12 tháng nên ngủ từ 12 đến 16 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả các giấc ngủ ngắn). 
• Trẻ từ 1 đến 2 tuổi nên ngủ từ 11 đến 14 giờ/24 giờ (kể cả ngủ trưa). 
• Trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày (kể cả ngủ trưa). 
• Trẻ từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ từ 9 đến 12 tiếng mỗi ngày. 

Các khuyến nghị dành cho trẻ sơ sinh dưới 4 tháng tuổi không được đưa vào do có nhiều biến đổi bình thường về thời gian và kiểu ngủ.

Tại sao tôi luôn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ? 

Nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ vào ban ngày là do ngủ không đủ giấc. Vấn đề này xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 giờ trở lên một cách thường xuyên để cảm thấy tỉnh táo trong ngày. 

Buồn ngủ ban ngày quá mức là một đặc điểm thiết yếu của chứng mất ngủ. Các rối loạn giấc ngủ khác như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. 

Buồn ngủ có thể là triệu chứng của các vấn đề về tâm trạng như trầm cảm. Một số loại thuốc cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ để xác định lý do tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi như vậy. 

Tại sao tôi ngáy? 

Ngáy là âm thanh hô hấp được tạo ra ở đường hô hấp trên trong khi ngủ. Ngáy thường xảy ra khi bạn hít vào nhưng cũng có thể xảy ra khi bạn thở ra. Luồng không khí làm cho các mô ở phía sau cổ họng của bạn rung lên. 

Cường độ ngáy có thể khác nhau. Thường thì nó sẽ làm phiền giấc ngủ của người ngủ chung giường và âm thanh đó thậm chí có thể đánh thức chính người đang ngáy. 

Ngáy là tình trạng phổ biến nhất ở nam giới trưởng thành. Ngáy cũng là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. 

Giấc mơ là gì? 

Giấc mơ là một trải nghiệm tinh thần liên quan đến nhận thức thị giác trong khi ngủ. Những hình ảnh này có xu hướng hình thành một loại câu chuyện. 

Giấc mơ cũng liên quan đến những suy nghĩ và cảm xúc phức tạp. Những giấc mơ thường thể hiện một thực tế khác. Chúng miêu tả các sự kiện, con người và địa điểm trong cuộc sống của bạn. Thông tin chi tiết có thể được lấy từ bộ nhớ của bạn. Tuy nhiên, những câu chuyện này cũng có thông tin mới. Chúng liên quan đến những yếu tố khác với trải nghiệm trong cuộc sống của bạn. Ký ức về giấc mơ có thể mờ đi nhanh chóng khi bạn thức dậy. 

Tại sao chúng ta mơ? 

Có nhiều lý thuyết về cách bạn nên giải thích giấc mơ của mình. Những điều cơ bản về cách thức và lý do bạn mơ vẫn là chủ đề tranh luận giữa các nhà khoa học. Một số người tin rằng giấc mơ có ý nghĩa biểu tượng hoặc dự đoán những sự kiện trong tương lai. Những người khác coi giấc mơ là những thông tin ngẫu nhiên, vô nghĩa. Các lý thuyết mới hơn cho rằng giấc mơ giúp não bạn xử lý cả ký ức cũ và thông tin mới. Bộ não có thể sử dụng những giấc mơ để giúp bạn thích nghi với các sự kiện trong cuộc sống. 

Tại sao tôi lại gặp ác mộng? 

Ác mộng là một giấc mơ tồi tệ khiến bạn phải thức dậy khi đang ngủ. Giống như những giấc mơ khác, ác mộng có xu hướng phản ánh những lo lắng ban ngày của bạn. Chúng xảy ra thường xuyên hơn khi các sự kiện trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. 

Trong giấc mơ, bạn có thể trải nghiệm lại sự kiện đau buồn đó. Không rõ tại sao ác mộng lại xảy ra. Các lý thuyết cho rằng giấc mơ và ác mộng giúp não bạn xử lý cả ký ức cũ và thông tin mới. Bộ não cũng có thể sử dụng những giấc mơ và ác mộng để giúp bạn thích nghi với các sự kiện trong cuộc sống.