Nhiều người đang phải đối mặt với vấn đề rối loạn giấc ngủ, mặc dù họ dành đủ thời gian trên giường mỗi đêm. Thường xuyên mất thời gian để chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn và không liên tục. Mặc dù có thể ngủ suốt đêm, nhưng họ vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Đây là những dấu hiệu phổ biến của rối loạn giấc ngủ ở nam giới. Đáng chú ý, hầu hết nam giới bị rối loạn giấc ngủ thường không nhận ra tình trạng của mình, và thậm chí khi nhận thức được, họ cũng ít khi tìm kiếm sự giúp đỡ.

Việc phát hiện và điều trị các chứng rối loạn giấc ngủ có thể mang lại cải thiện đáng kể cho chất lượng giấc ngủ. Điều này không chỉ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm mà còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn vào ban ngày. Một số rối loạn giấc ngủ thường gặp ở nam giới bao gồm:

Chứng ngưng thở khi ngủ 

Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi các mô ở phía sau cổ họng xẹp xuống trong khi ngủ. Điều này khiến cho không khí không thể đi vào phổi. Tình trạng này thường xuyên xảy ra vì các cơ bên trong cổ họng sẽ thư giãn khi bạn ngủ. Trọng lực sau đó khiến lưỡi rơi ra sau và chặn đường thở. Nó có thể xảy ra vài lần trong một đêm hoặc vài trăm lần mỗi đêm. 

Những lần ngừng thở này sẽ đánh thức bạn nhanh chóng và làm phiền giấc ngủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn rất mệt mỏi vào ngày hôm sau. Theo nghiên cứu, nam giới có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao gấp đôi phụ nữ. 

Ngoài ra, thừa cân và có kích thước cổ lớn cũng làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh của bạn. Những người đàn ông này có nhiều mô mỡ trong cổ họng, điều này có thể làm tắc nghẽn đường thở của họ. 

Dấu hiệu chính của chứng ngưng thở khi ngủ là buồn ngủ ban ngày và ngáy to. Ngáy là do tắc nghẽn một phần đường thở trong khi ngủ. Tình trạng này có xu hướng tăng lên khi bạn già đi. Có nhiều loại ngáy từ đơn giản đến nặng. Đơn giản nhất là ngáy nguyên phát là “bình thường” và hầu như vô hại. Nhưng ngáy to, dữ dội kèm theo tiếng thở hổn hển và khịt mũi là nguyên nhân đáng lo ngại. Nhiều người đàn ông thậm chí không biết rằng họ ngáy. Thường thì vợ/chồng hoặc bạn ngủ cùng giường sẽ phát hiện ra vấn đề ngáy to. 

Chứng ngưng thở khi ngủ có thể khiến bạn khó suy nghĩ hoặc tập trung trong ngày. Nếu không được điều trị, nó cũng có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc phổi, huyết áp cao hoặc tiểu đường. 

Chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ (Narcolepsy) là một rối loạn thần kinh mãn tính do não không thể điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức một cách bình thường. Nếu bạn mắc chứng ngủ rũ, bạn có thể trải qua những cơn buồn ngủ cực độ. Nó cũng có thể khiến bạn đột ngột mất sức lực. Tình trạng này có thể xảy ra khi đang ăn, đi bộ hoặc lái xe. 

Chứng ngủ rũ thường bắt đầu ở độ tuổi từ 12-20 và có thể kéo dài suốt cuộc đời bạn. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn mệt mỏi đến mức cảm thấy mình có thể ngủ bất cứ lúc nào. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để tìm hiểu xem bạn có mắc chứng ngủ rũ hay không. 

Thuốc có thể được sử dụng để điều trị chứng ngủ rũ và giúp bạn có giấc ngủ cách bình thường hơn. 

Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn (DSPD)

Công việc bận rộn và lịch trình dày đặc có thể khiến một số người có thói quen đi ngủ rất muộn. Rối loạn giấc ngủ bị trì hoãn là khi bạn chỉ có thể ngủ muộn hơn bình thường vài giờ và khó thức dậy vào sáng sớm. Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc tỉnh táo vào  đều đặn những thời điểm cố định hàng ngày. Cơ thể của mọi người đều có hệ thống thời gian tự nhiên này. 

Thói quen thức khuya có thể làm sai lệch đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Điều này có thể khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ vào một thời điểm thích hợp. 

Để điều chỉnh tình trạng này, hãy cố gắng tránh ánh sáng vào buổi chiều muộn và buổi tối. Giữ đèn trong nhà mờ và làm cho phòng ngủ của bạn tối khi bạn đi ngủ. Sau đó, đón nhiều ánh nắng chói chang vào buổi sáng và đầu giờ chiều. Điều này sẽ giúp đồng hồ cơ thể của bạn được thiết lập đúng thời điểm. 

Điều quan trọng là đôi mắt của bạn có thể nhìn thấy ánh sáng. Chúng gửi tín hiệu đến não để thiết lập đồng hồ cơ thể của bạn. 

Rối loạn jet lag 

Jet lag là một hội chứng của cơ thể do thay đổi múi giờ mà không có sự đồng bộ. Hội chứng jet lag xảy ra khi mọi người di chuyển nhanh qua các múi giờ hoặc khi giấc ngủ của họ bị gián đoạn, chẳng hạn những công việc theo ca. Jet lag là một quá trình sinh lý do gián đoạn trong nhịp sinh học của cơ thể hay còn gọi là đồng hồ sinh học.

Điều kiện làm việc của bạn cũng có thể khiến bạn bị lệch múi giờ hoặc rối loạn làm việc theo ca. Thường xuyên di chuyển đường dài bằng máy bay có thể bị jet lag. Một chuyến đi dài sẽ nhanh chóng đưa bạn vào tình thế cần ngủ và thức dậy vào thời điểm khác với những gì đồng hồ bên trong cơ thể bạn mong đợi. Điều này khiến bạn rất khó có được giấc ngủ ngon. 

Vệ sinh giấc ngủ không cân xứng (Inadequate sleep hygiene) 

Đây là tình trạng do một thói quen nào đó trước khi đi ngủ hoặc môi trường phòng ngủ không tốt cho giấc ngủ. Vệ sinh giấc ngủ không cân xứng cũng có thể được gọi là “thói quen ngủ không tốt”. 

Nó liên quan đến những việc bạn thường làm hàng ngày. Những thói quen này khiến giấc ngủ của bạn không được sảng khoái. Chúng cũng có thể khiến bạn không cảm thấy tỉnh táo trong ngày. 

Những hoạt động này là tất cả những điều mà bạn có thể kiểm soát được. Chúng bao gồm những việc như uống rượu hoặc caffeine vào ban đêm, ngủ trưa dài trong ngày hoặc ngủ không đều đặn. Chuyên gia về giấc ngủ có thể sử dụng liệu pháp hành vi hoặc huấn luyện vệ sinh giấc ngủ để giúp bạn vượt qua những thói quen xấu này.

Đọc thêm: Những câu hỏi thường gặp về giấc ngủ.