Việc lựa chọn đồ uống và đêm khuya có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Các loại đồ uống này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, làm tăng cảm giác tỉnh táo, khó chịu và gây ra sự thức giấc giữa đêm. Việc tránh tiêu thụ những đồ uống này trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ và đảm bảo một giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số đồ uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Rượu

Có thể bạn sẽ cảm thấy rượu làm bạn buồn ngủ hơn sau mỗi lần uống, thế nhưng, những tác động tiêu cực sau khi uống lại ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Ảnh hưởng rõ ràng nhất là rượu làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm, dễ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. 

Ngoài ra, rượu cũng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ. Nó làm trậm trọng thêm các mức độ nghiêm trọng của vấn đề hô hấp khi ngủ. Những vấn đề này bao gồm ngáy và ngưng thở khi ngủ. 

Đọc thêm: Những câu hỏi thường gặp về giấc ngủ.

Đồ uống chứa caffeine

Đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đen, trà xanh, và nước ngọt có chứa caffeine có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và làm bạn khó ngủ. Hạn chế tiêu thụ caffeine ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ.

Caffeine có trong cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Tuy nhiên, uống cà phê muộn hơn trong ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Nó thậm chí có thể trì hoãn đồng hồ cơ thể bạn. 

Theo nghiên cứu, tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi ngủ sẽ làm giảm tổng thời gian ngủ xuống 1 giờ. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy hàm lượng caffeine trong các loại cà phê đặc sản rất đa dạng. Vì vậy, hãy cân nhắc về loại đồ uống này trước khi ngủ để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Nước tăng lực

Tương tự như uống cà phê, việc sử dụng nước tăng lực trước khi ngủ cũng khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng. Những đồ uống này có thể khiến bạn khó vào giấc, làm giảm tổng thời gian ngủ. Có thể bạn chưa biết, nước tăng lực có thể chứa lượng caffeine cao gấp 2-3 lần so với soda hoặc cà phê.

Nước ngọt

Nhiều loại soda và nước ngọt có chứa caffeine, một chất kích thích có thể làm tăng sự tỉnh táo và gây khó khăn trong việc ngủ. Caffeine cũng có thể làm tăng tần suất và cường độ của cơn ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Hơn nữa, các loại soda và nước ngọt có gas có thể làm đầy bụng và tạo áp lực lên phần trên của dạ dày và thực quản. Điều này có thể gây ra cảm giác khó chịu và tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Soda và nước ngọt thường chứa lượng lớn đường, và việc tiêu thụ đường trước khi đi ngủ có thể làm tăng sự kích động và gây giảm chất lượng giấc ngủ.

Đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ, việc tránh uống soda và nước ngọt trước khi đi ngủ là quan trọng để hạn chế các tác động tiêu cực có thể gây ra hoặc làm tăng nguy cơ của chứng ngưng thở khi ngủ. Thay vào đó, họ nên chọn các loại đồ uống không chứa caffeine và không có gas để đảm bảo một giấc ngủ tốt hơn và không bị ảnh hưởng bởi các tác nhân kích thích.

Đọc thêm: 7 thực phẩm nên ăn trước khi đi ngủ.

Nước

Uống nhiều nước lọc có thể tốt cho sức khỏe của bạn tuy nhiên điều đáng ngạc nhiên là bạn không nên uống nước gần giờ đi ngủ. 

Ở những người trẻ tuổi, lượng nước tiểu vào ban đêm thấp hơn bạn ngày giúp họ không phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh. Thế nhưng, uống nhiều nước vào buổi tối có thể phá vỡ sự cân bằng này. Bạn nên uống nhiều nước trong ngày để tránh tình trạng mất nước. Sau đó, uống ít nước hơn và buổi tối để tránh đi vệ sinh vào lúc nửa đêm. 

Nguồn tham khảo: Sleep Education