Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Một trong những yếu tố khiến bệnh tiến triển xấu hơn đó chính là béo phì, vì vậy cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý, nhằm ngăn ngừa các biến chứng của bệnh.
Người béo phì dễ có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ
Theo các bác sĩ, hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến hơn ở tuổi trung niên và nam giới. Hội chứng này thường gặp ở những người béo phì, có cổ ngắn, hoặc có cấu trúc đường hô hấp trên bất thường.
Đặc biệt, trẻ em bị thừa cân hoặc béo phì không chỉ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong tương lai mà còn dễ gặp các vấn đề hô hấp như hen suyễn và hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Khi lượng oxy trong máu giảm đột ngột, nguy cơ bị tăng áp lực lên hệ tuần hoàn và tim sẽ tăng cao, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, suy tim và nhồi máu cơ tim.
Đọc thêm: Ngưng thở khi ngủ và mối nguy tiềm ẩn
Giảm cân để cải thiện hội chứng ngưng thở khi ngủ ở người béo phì
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng duy trì cân nặng vừa phải có thể cải thiện hội chứng ngưng thở khi ngủ.
Trên thực tế, mối liên hệ giữa cân nặng và hội chứng này rất chặt chẽ, các bác sĩ luôn khuyên người bị ngưng thở khi ngủ nên giữ cân nặng ở mức hợp lý. Đối với những người bị béo phì hoặc ít vận động, chất béo có thể tích tụ trong đường hô hấp trên, làm thu hẹp đường thở và gây khó thở. Việc ít vận động cũng có thể làm giảm trương lực cơ.
Vì vậy, duy trì trọng lượng hợp lý, đặc biệt là giảm cân đối với người thừa cân, béo phì là bước đầu tiên và quan trọng trong việc điều trị hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Đọc thêm: Biến chứng tim mạch của chứng ngưng thở khi ngủ
Một số thực phẩm giúp giảm cân an toàn cho người béo phì
- Rau và trái cây
Rau và trái cây là những thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống lành mạnh, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Chúng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong rau và trái cây giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Việc tiêu thụ nhiều rau và trái cây có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý vì chúng chứa ít calo và chất béo tự nhiên. Người thừa cân, béo phì nên chọn ăn các loại rau và trái cây có nhiều màu sắc khác nhau vì chúng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cơ thể duy trì sức khỏe mà không gây tăng cân.
- Ngũ cốc nguyên hạt
Lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt cho phần lớn lượng thực phẩm hàng ngày là một quyết định thông minh cho sức khỏe và cân nặng.
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và dinh dưỡng thực vật, cùng với carbohydrate – nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
Ngoài các chất dinh dưỡng trên, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì nguyên cám và yến mạch còn rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân.
- Trứng
Trứng là một nguồn protein phong phú và dinh dưỡng. Ăn trứng thường xuyên, đặc biệt là bữa sáng, đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm cân khi kết hợp trong chế độ ăn kiêng giảm calo.
- Cá béo
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần, đặc biệt là các loại cá béo giàu axit béo omega-3. Các loại cá như cá hồi, cá mòi và cá ngừ không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ mà còn hỗ trợ giảm mỡ cơ thể. Omega-3 trong cá béo có thể giảm viêm và thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa, cá béo chứa nhiều protein, giúp bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác đói.
- Sữa chua
Sữa chua hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân hiệu quả. Với hàm lượng protein cao, sữa chua giúp tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn. Probiotics trong sữa chua cải thiện sức khỏe đường ruột, giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Protein trong sữa chua cũng giúp tiêu hóa chậm, giữ bạn no lâu hơn và ngăn chặn cảm giác đói giữa các bữa ăn. Để tối ưu hóa việc giảm cân, hãy chọn sữa chua nguyên chất, ít chất béo, không đường và hương liệu cho bữa sáng và các bữa ăn nhẹ.