Giấc ngủ quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng có sự khác biệt về giấc ngủ đối với nam và nữ. Nghiên cứu cho thấy trung bình phụ nữ có xu hướng ngủ nhiều hơn nam giới. Trách nhiệm công việc và gia đình có thể ảnh hưởng đến thời gian ngủ.
Theo khảo sát năm 2012 cho thấy, trung bình gần 1/3 (29,2%) nam giới ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, AASM khuyến nghị nên ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu. Có nhiều yếu tố, chẳng hạn như sản xuất hormone, lão hóa hoặc sự khác biệt về văn hóa và xã hội, ảnh hưởng đến sự khác nhau của cách ngủ từng người.
Nhiều người đàn ông có thể không ngủ đủ giấc mỗi đêm mặc dù đã dành đủ thời gian trên giường. Đây có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ và sức khỏe nam giới
Khi không được điều trị, rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nam giới theo nhiều cách. Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tâm trạng đến khả năng sinh sản ở nam giới.
Giấc ngủ kém cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe khác. Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) phổ biến ở nam giới hơn nữ giới. OSA là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng khiến bạn ngừng thở khi ngủ. Khi bạn mắc OSA, việc thiếu oxy mà cơ thể nhận được trong khi ngủ có thể gây ra hậu quả lâu dài cho sức khỏe của bạn.
OSA không được điều trị sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường và trầm cảm. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa OSA và rối loạn cương dương. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu, việc sử dụng liệu pháp máy trợ thở CPAP có thể đảo ngược tác động của OSA đối với chức năng cương dương.
Số lượng giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông ngủ quá ít và quá nhiều dường như có nguy cơ vô sinh cao hơn so với những người ngủ 7-8 tiếng. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Thiếu ngủ khiến bạn có nguy cơ cao bị trầm cảm, lo lắng và các vấn đề sức khỏe tâm thần khác.
Đàn ông cũng có nhiều khả năng mắc chứng rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD) nhiều hơn phụ nữ.
Làm thế nào đàn ông có thể ngủ ngon hơn?
Nhiều người đàn ông có thể thấy rằng họ bắt đầu ngủ ngon hơn khi áp dụng thói quen ngủ lành mạnh. Những thói quen đơn giản hàng ngày, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày và hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Trong số những thói quen lành mạnh này có gợi ý tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng rượu giúp bạn dễ ngủ nhưng nó có thể khiến bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Việc sử dụng rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của các vấn đề về hô hấp khi ngủ, chẳng hạn như ngáy. Điều này rất quan trọng đối với nam giới, những người có nhiều khả năng uống rượu quá mức hơn phụ nữ.
Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nam giới. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ hoặc nghi ngờ mình có thể bị rối loạn giấc ngủ, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ.