Bạn có đang bị phàn nàn vì ngủ ngáy?
Ngáy là một vấn đề rất phổ biến, nhưng không đơn giản như mọi người lầm tưởng. Ngáy ảnh hưởng đến 20% nam giới và 5% phụ nữ ở độ tuổi 35, và tỷ lệ này tăng lên ở những người trên 60 tuổi, với 50% nam giới và 30% phụ nữ bị ảnh hưởng.
Mặc dù ngáy thường được coi là một vấn đề hài hước, nhưng nó có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề cực kỳ nghiêm trọng cho cả sức khỏe và mối quan hệ. Buồn ngủ là một vấn đề đặc biệt nguy hiểm đối với những người ngáy và đối tác của họ. Nếu bạn buồn ngủ, khả năng bạn gặp tai nạn giao thông cao hơn và hiệu suất làm việc của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng.
Nguyên nhân ngáy
- Phì đại lưỡi gà
- Lệch vách ngăn mũi
- Cuốn mũi lớn
- Phì đại Amidan, phì đại VA
- Viêm xoang
- Polyp mũi
- Dị ứng
- Lưỡi to
- Cằm ngắn
- Thừa cân
- Sử dụng rượu bia, chất kích thích
- ...
Fun Fact: Tại sao nhiều người không biết mình ngủ ngáy?
Não bộ có chức năng tự động phân loại tiếng ồn. Ban đêm, não vẫn cảnh giác và sẽ đánh thức bạn nếu có tiếng động lạ. Tuy nhiên, khi đã quá quen với âm thanh như tiếng ngáy, não coi đó là vô hại và không đánh thức bạn. Đây là lý do tại sao người ngáy không bị tỉnh giấc bởi chính tiếng ngáy của họ.
Chúng ta có thể ngáy vì nhiều lý do khác nhau. Ngáy đơn thuần (thường xuyên hoặc thỉnh thoảng) mà không kèm theo giấc ngủ kém hoặc buồn ngủ ban ngày thì ít ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mặt khác, ngáy do chứng ngưng thở khi ngủ là dấu hiệu không nên bỏ qua. Nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác như mệt mỏi, giấc ngủ kém, thở không đều, cáu gắt, thay đổi tâm trạng hoặc đau đầu vào buổi sáng, thì cầb phải đi khám bác sĩ vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Người ngáy nhiều có chất lượng giấc ngủ suy giảm tầm trọng.
Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân và nếu bạn hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc. Giảm cân và bỏ thuốc lá có thể giảm ngáy, bên cạnh những lợi ích sức khỏe khác.
Hạn chế hoặc tránh uống rượu và sử dụng thuốc an thần ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Thuốc an thần và rượu làm giãn cơ, bao gồm cả các mô trong cổ họng.
Ngủ nghiêng và nâng cao đầu giường. Nâng gối lên khoảng 10 cm có thể giúp giảm ngáy.
Nếu bạn bị dị ứng hoặc các vấn đề về mũi khác, điều này có thể hạn chế luồng không khí qua mũi, buộc bạn phải thở bằng miệng và tăng khả năng ngáy. Sử dụng thuốc kháng histamine hoặc xịt mũi trước khi đi ngủ có thể giúp thông thoáng đường mũi.
Bạn không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy và mệt mỏi gia tăng trong ngày.
Bạn buồn ngủ vào ban ngày.
Ngáy kèm theo các vấn đề về trí nhớ và tập trung, đau đầu, cáu gắt, lo lắng hoặc thậm chí giảm ham muốn tình dục.
Ngáy gây ra vấn đề trong mối quan hệ giữa bạn và đối tác của mình.
Cấu trúc khuôn mặt của chúng ta là một trong những nguyên nhân chính gây ra ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ.
Ví dụ, lưỡi to, vòm miệng dài, amidan lớn, cằm lùi hoặc đường hô hấp nhỏ hơn ở cổ có thể làm giảm đáng kể luồng không khí khi các cơ được thư giãn trong giấc ngủ.
Vì vậy, người gầy cũng có thể bị ngáy.