Giấc ngủ không chỉ là thời gian nghỉ ngơi cho cơ thể mà còn là thời điểm quan trọng để các cơ quan nội tạng hoạt động một cách hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về cách tổ chức “ca làm việc” của các cơ quan nội tạng khi ngủ và tại sao điều này quan trọng. 

Tầm quan trọng của giấc ngủ 

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cũng như chức năng của các cơ quan nội tạng. Trong suốt quá trình giấc ngủ, cơ thể trải qua nhiều giai đoạn khác nhau, từ giai đoạn mơ màng đến giai đoạn ngủ sâu. Mỗi giai đoạn có chức năng và tác dụng khác nhau đối với sức khỏe và tinh thần của con người. 

Trong quá trình này, cơ thể sản xuất hormone melatonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường hệ thống miễn dịch. Giấc ngủ cũng là thời gian cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào và chống lại quá trình lão hóa.

Không chỉ ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, giấc ngủ còn có tác động đến chuyển hóa và đường huyết của cơ thể. Khi chúng ta ngủ đủ giấc, cơ thể có thể duy trì mức đường huyết ổn định và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ngoài ra, giấc ngủ còn đóng vai trò quan trọng đối với tâm trí. Nó giúp cải thiện trí nhớ, tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Khi ngủ đủ giấc, chúng ta cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng đối mặt với một ngày mới.

Các giai đoạn của giấc ngủ

Giấc ngủ được chia thành hai loại chính: giấc ngủ chậm (NREM) và giấc ngủ nhanh (REM). Mỗi giai đoạn có các đặc điểm riêng biệt: 

Giai đoạn NREM 1: Đây là giai đoạn bắt đầu của giấc ngủ, khi hoạt động não bộ chuyển từ trạng thái tỉnh sang trạng thái ngủ. Cơ thể bắt đầu thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. 

Giai đoạn NREM 2: Trong giai đoạn này, cơ thể tiếp tục thư giãn hơn và chu kỳ giấc ngủ bắt đầu. Đây là giai đoạn nhiều thời gian nhất trong suốt giấc ngủ. 

Giai đoạn NREM 3: Đây là giai đoạn chuyển tiếp sang giai đoạn REM, khi cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng để phục hồi và tái tạo các tế bào tổn thương. 

Giai đoạn REM: Trong giai đoạn này, cơ thể trải qua giấc ngủ sâu nhất, khi hoạt động não bộ tăng lên và xảy ra các giấc mơ. Đây cũng là giai đoạn mà cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng nhất. 

Đọc thêm: Chu kỳ giấc ngủ và các giai đoạn giấc ngủ.

Khung giờ “làm việc” của cơ quan nội tạng khi ngủ 

Bên cạnh việc hiểu về giấc ngủ và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe tổng thể, cũng không thể bỏ qua khung giờ “làm việc” của các cơ quan nội tạng trong quá trình ngủ. Mỗi giai đoạn trong giấc ngủ đều kích hoạt một loạt các quá trình sinh học và nhiều cơ quan khác nhau trong cơ thể. 

Từ 21:00 đến 23:00: Cơ thể bắt đầu điều chỉnh hệ thống nội tiết và tuần hoàn máu, chuẩn bị cho giai đoạn giấc ngủ sâu và REM. Cơ thể sản xuất hormone melatonin, giúp điều chỉnh nhịp sinh học và tăng cường hệ thống miễn dịch. 

Từ 23:00 đến 01:00: Giai đoạn giấc ngủ sâu và REM bắt đầu, cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn. Túi mật là một trong những cơ quan hoạt động mạnh mẽ nhất trong thời gian này, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và loại bỏ chất độc. 

Từ 01:00 đến 03:00: Gan hoạt động tích cực nhất, giúp cơ thể loại bỏ độc tố và làm sạch hệ thống nội tiết. 

Từ 03:00 đến 05:00: Phổi hoạt động mạnh mẽ nhất để cung cấp oxy cho cơ thể, đồng thời giúp loại bỏ CO2. Nếu tỉnh dậy vào thời gian này và gặp khó khăn với hô hấp, có thể là do vấn đề với phổi hoặc cảm xúc như buồn chán và đau buồn. 

Từ 05:00 đến 07:00: Cơ thể tập trung vào việc loại bỏ chất thải qua ruột già, giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa. 

Từ 07:00 đến 09:00: Dạ dày sẵn sàng tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng, chuẩn bị cho một ngày mới.

Quá trình hoạt động của các cơ quan nội tạng trong giấc ngủ là một phần không thể thiếu của quá trình tái tạo và duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và duy trì thói quen ngủ đúng giờ để tận dụng tối đa các lợi ích này cho sức khỏe.

Đọc thêm: Vì sao bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.